fbpx
Меню Закрыть

Как руководителю ухаживать за психологическим здоровьем?

Психолог Игорь Александров
Психолог Игорь Александров

Различные аспекты руководящей работы очень сильно влияют на психическую жизнь руководителя. 

Изолированность положения, отсутствие спонтанной обратной связи от сотрудников и неуверенность при принятии важных решений, сопутствующие страхами неудачи являются основными влияющими факторами. Так же, вторжение рабочих вопросов в личную жизнь, лишающих руководителя свободного времени для отдыха, отравляет психическую жизнь постоянным напряжением.

Психологическое напряжение вызывает и телесное-мышечное напряжение, от которого зачастую могут возникать головные боли и боли в спине. Все перечисленное выше поглощает очень много внутреннего ресурса администратора, от чего в свою очередь неизбежно будет снижаться КПД и не исключено, что с последующими нервными срывами, бессонницей и вспышками агрессии.

Следите за физическим здоровьем

Для более качественного функционирования руководителю необходимо следить как за психологическим здоровьем, так и за физическим.

По физическому уходу за собой необходимо следить за:

  • нормой сна
  • питанием 
  • сбалансированными физическими нагрузками

Сон

В большом городе, где уровень стресса повышен необходимо спать не менее 7-8 часов. Желательно, чтобы сон начинался за час-два до 00:00 часов. Основной гормон сна — мелатонин. Мелатонин является антагонистом гормона стресса кортизола. При повышенном уровне гормона стресса, организм постепенно начинает разрушаться и тем самым быстрее приближаться к старости. Именно для сбережение мелатонина необходима гигиена сна, так как он крайне чувствителен к искусственному освещению. Искусственный свет перед сном и гаджеты могут свести уровень выработки мелатонина до нуля. Поэтому, вечером желательно отказаться от смартфонов, планшетов и телевидения. 

Если вы просыпаетесь несколько дней подряд без чувства восстановления, это первый сигнал о том, что необходимо принимать меры по восстановлению. Организм начинает функционировать «в кредит» у самого себя.

Питание

Питание так же должно быть здоровым и сбалансированным. Это обширная тема, поэтому коротко скажем что, мы есть то — что мы едим. Ешьте больше органической пищи.

Физичекие нагрузки

Физические нагрузки должны быть тоже сбалансированны, так как тяжелые и длительные нагрузки будут тоже вызывать высокий выброс гормона стресса, которого и так в избытке у руководителя от его постоянно напряженной деятельности и отсутствия отдыха.

Растяжка (стретчинг) и массаж — одни из самых важных аспектов физической нагрузки для администратора, так как было сказано выше, что от психологического напряжение растет и физическое. Физическое расслабление будет положительно влиять и на психологическое.

Силовые физические нагрузки не должны превышать 45-60 минут по той-же причине – повышение уровня кортизола.

Самостоятельный уход за психологическим здоровьем

При самостоятельном уходе за психологическим состоянием необходимо:

  • развивать осознанность (нахождение здесь и сейчас)
  • избавляться от оценочного суждения (восприятие мира таким какой он есть без оценки)
  • избавляться от догматичного отношения к вещам и людям (без требования от кого/чего-либо долженствований), иначе при нарушении внешним миром ваших требований будет повышаться фрустрация (напряжение от несоответствия желаемого и реального)

Обязательно необходимо время для полного отдыха, даже от мыслей, время для себя самого — медитация или творчество, в котором происходит спонтанное течение действий.

Внесите рассказанное выше в образ вашей жизни и будьте на максимум эффективны и довольны собой!

Помощь психолога

Так же, что касается психологического ухода за собой, то одним из самых качественных вариантов — это психолог, психотерапевт. С психологом будут проработаны более глубокие течения психической жизни, те моменты, которые влияют на негативное восприятие реальности.

Если вам понравилась статья или нужен специалист, который будет сопровождать вас в этом, оставляйте заявку, буду рад быть вашим спутником в этом русле!

Записаться на онлайн консультацию

Поделиться

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

13 − 8 =

ПОЗВОНИТЕ МНЕ
+
Жду звонка!
Call Now Button